Calculați BMR pentru a reduce greutatea

Pierde greutatea conform bmr

rc burner de grăsime burner de grăsime dla dzieci

Caloriile sunt unități de căldură sau cantitatea de căldură necesară pentru încălzirea unui gram de apă cu un grad Celsius. Mâncând, o persoană primește energie și căldură.

27 de sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, începând din această seară

Pentru a menține corpul în formă, pentru a crește sau a pierde în greutate, trebuie să știți câtă hrană trebuie să mâncați, concentrându-vă pe conținutul de calorii. Calorii zilnice pentru femei Corpul unei femei necesită mai puține calorii decât cel al unui bărbat. Pentru a economisi greutate, trebuie să vă concentrați pe vârstă, activitate, condiții de viață și caracteristici individuale.

Despre nutritie Ai depus multe eforturi pentru a slabi — ai adoptat o alimentatie hipocalorica si ai facut multa miscare, iar cand au aparut rezultatele, te-ai simtit mai bine. Insa, in prezent, fara vreun motiv, acul cantarului s-a oprit. Aceasta stagnare a greutatii in cadrul unei cure de slabire se numeste faza de platou.

Aportul zilnic de calorii pentru femei și fete cu un stil de viață sedentar anadrol frass burning următorul: varsta de ani - kcal; varsta ani - kcal; mai vechi de 50 de ani - kcal. Sexul corect cu un nivel mediu de activitate fizică trebuie consumat pe zi: varsta ani - kcal; varsta ani - kcal; mai vechi de 50 de ani - kcal.

Pentru fetele și femeile care își duc activ viața, indicatorii zilnici sunt următorii: varsta ani - kcal; varsta ani - kcal; mai vechi de 60 de ani - kcal.

alimente permise slabit cum pot pierde grăsimea inferioară din spate

Exemplu: Fata de poți să pierzi în greutate în 20 de zile de ani, vizitează sala de trei ori pe săptămână. Înălțimea ei este de cm și greutatea de 65 kg. Exemplu: o femeie are 65 de ani, cântărește 72 kg și are o înălțime de cm.

Cuvinte cheie de căutare

Pentru a obține valoarea dorită, trebuie să înmulțiți cu coeficientul de activitate. Acest calcul se bazează pe CFA pe această scară: 1 - scăzut, 1,3 - mediu, 1,5 - înalt.

Exemplu: Femeie, 45 de ani, greutate 80 kg, activitate scăzută. Exemplu: Un bărbat, în vârstă de 55 de ani, duce un stil de viață activ, pierde greutatea conform bmr 70 kg, are o înălțime de cm.

Creați o rutină de exerciții Aportul tău caloric zilnic dictează multe lucruri diferite în ceea ce privește sănătatea ta, inclusiv cât cântărești. Dacă încercați să reduceți greutatea, va trebui să luați mai puține calorii decât ardeți. Rata ta metabolică bazală sau BMR determină numărul de calorii de care ai nevoie pentru pierderea în greutate.

CFA este evaluat pe următoarea scară: 1 - scăzut, 1,3 - mediu, 1,5 - înalt. Exemplu de calcul: tipul are 23 de ani, este implicat activ în sport, înălțime - cm, greutate - 90 kg. Exemplu: o fată de 20 de ani, cântărește 68 kg cu o înălțime de kg.

cât de repede putem pierde grăsimea nu poate pierde grăsimea în timp ce alăptează

Se rulează de trei ori pe săptămână timp de 8 km. Pentru a pierde în greutate, ea trebuie să reducă aportul de calorii: x0. Cunoscând propriul ritm de calorii, puteți planifica cu ușurință un meniu pe zi, folosind un număr de calorii și citind pe pachet informații despre valoarea energetică a produselor.

Cum să vă folosiți BMR pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate

De asemenea, este importantă menținerea activității fizice. Dar, această cifră indică numărul aproximativ de calorii pentru a menține corpul într-o stare nemodificată.

pot să pierd greutatea pe șoldurile mele slimmm fat burner max

Din moment ce obiectivul este să crești în greutate, trebuie să adaugi cel puțin de calorii deasupra caloriilor primite. De asemenea, este important să luăm în considerare tipul de fizic: mezomorf, ectomorf, endomorf.

Cum se calculează BMR?

Primul și al pierde greutatea conform bmr, puteți adăuga în siguranță de calorii, iar cel din urmă este mai bine să ridicați bara la kcal. Pe măsură ce crește greutatea corporală, caloriile ar trebui să fie, de asemenea, crescute.

Ce procent de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie în dieta corectă După ce te-ai ocupat de rata metabolică zilnică, ar trebui să iei pregătirea unei diete. Pe baza doamnelor pierde greutatea conform bmr mai sus, este important să alegeți cantitatea potrivită de alimente sănătoase, pentru fiecare categorie, în cantitatea necesară.

Cum se calculează câte calorii sunt cheltuite pe zi Pentru a calcula costul total al caloriilor pe zi, trebuie să știți cât se cheltuie pentru un anumit tip de activitate. Durează aproximativ kcal pe oră pentru a dormi, dacă somnul durează mai mult de 8 ore, persoana nu a simțit stres în timpul zilei și s-a încadrat într-o stare calmă, într-un mediu non-cald, înainte de a merge la culcare nu a consumat grăsimi și carbohidrați. Pentru muncă, pentru o zi lucrătoare de 8 ore, în funcție de tipul de activitate, este nevoie de: angajați de birou - kcal; lucrători în pierde greutatea conform bmr și servicii - kcal; șoferi, lucrători de mașini-unelte, muncitori cu sarcini moderate până la grele - 1.

Calorii zilnice pentru pierderea în greutate

Când mergeți, indicatorul costurilor de energie poate varia. Ritmul lent vă permite să pierdeți kcal, iar mersul rapid - kcal. De asemenea, trebuie să ții cont de greutatea unei persoane. În medie, cu o greutate de 80 kg, o persoană pierde această cantitate de energie pe oră: culcat - 69 kcal; citirea cu voce tare - 90 kcal; jogging - kcal.