Dieta pentru un abdomen plat te scapă de burtă în 32 de zile

Cum să slăbească o burtă

De ce grăsimea din jurul burții este o reală problemă? Dincolo de aspectul inestetic, de faptul că ai vrea să porți anumite haine și nu poți, pentru că nu se așează bine pe o burtică proeminentă, grăsimea din zona abdomenului este și foarte periculoasă pentru sănătatea ta. Există două tipuri de grăsimi care se acumulează în această zonă: cea cum să slăbească o burtă între piele cum să slăbească o burtă abdomen și grăsimea viscerală, care se acumulează în jurul organelor interne.

Cea din urmă apare din cauza obezității și poate să ducă la apariția unor boli cronice, precum diabet, cancer, hipertensiune arterială și, din acest motiv, este periculoasă. Cel mai simplu mod prin care poți vedea dacă există riscul să ai grăsime viscerală este măsurarea circumferinței abdominale.

Măsurătoarea se face la nivelul ombilicului, după ce cum să slăbească o burtă avut un scaun normal, și ne poate spune dacă avem risc de a face diabet zaharat, boli de inimă și hipertensiune arterială. Valori mai mari de 80 cm la femei prezic nu numai bolile menționate mai sus, dar și riscul de a face cancer colorectal sau chiar hernii. Așadar, iată de ce trebuie să iei astăzi decizia de a scăpa de grăsimea de pe burtă, nu doar pentru a avea o siluetă frumoasă, ci mai ales pentru a-ți păstra sănătatea și a preveni apariția acestor boli cronice.

O alimentația echilibrată, cu un ușor deficit caloric, împreună cu activitatea fizică regulată, reprezintă soluția pentru a da jos grăsimea viscerală. Poți slăbi fără sport? Este adevărat, să scapi de grăsimea de pe burtă fără sport este foarte greu. E nevoie de mult timp și răbdare pentru ca organismul să poată ardă acele depozite de grăsime dacă tu nu faci niciun efort în acest sens.

În plus, nici nu este sănătos și nu vei avea rezultate pe termen cum să slăbească o burtă. La început organismul reacționează, dar peste ceva timp se obișnuiește cu noul tău plan alimentar și începi să stagnezi. Aici intervine rolul exercițiilor fizice. Lucrând mușchii abdomenului și în general toți mușchii corpuluivei accelera metabolismul. Așadar, veți arde un număr mai mare de calorii, chiar în stare de repaus.

Comentează

Lucrează toate grupele musculare, chiar dacă primul obiectiv este de a scăpa de grăsimea de pe burtă. Ideea este că nu se poate slăbi localizat, doar la burtă, dar vei slăbi cu totul și, în timp, mușchii abdomenului se vor tonifia.

Iată un tip de antrenament pentru acasă, cu exerciții cardio și pentru abdomencare te vor ajuta să scapi de burtă. Dintotdeauna, de mic copil, am iubit și am practicat diferite tipuri de sport.

Cum să slăbească o burtă naștere m-am îngrășat 23 kg și după perioada de alăptare am revenit cu greu la kg avute înainte, dar asta pentru că nu mancam nimic toată ziua, fumam 1 pachet de țigări pe zi și beam 2L de cola, plus cafea, și mergeam zilnic câte 2 ore la sală. În urmă cu aproximativ 3 ani, când am renunțat la țigări definitiv, m-am îngrășat cam 10 kg. Făceam zilnic sport, mergeam la serviciu cu bicicleta, cam 20 km în fiecare zi, plus cum să slăbească o burtă am început să alerg.

Am ajuns să alerg zilnic cam 10 km. Când am început cu alergatul am slăbit o perioadă, de la 57 kg am ajuns la 54, după care am stagnat. Indiferent cât sport făceam nu mai slăbeam nici un gram. Eram nervoasă, supărată, extenuată, când eram la ciclu eram balonată ca o graviduță în luna a cincea. De când am primit aceste cărți, acces la grup, la live-uri și la toate informațiile pe care ni cum să slăbească o burtă pui la dispoziție, corpul meu, mintea mea, sufletul meu și viața mea sunt într-o permanentă schimbare în bine.

Ești o persoană deosebită, o mamă extraordinară, o soție devotată. Vă iubesc!!!! Toate aceste metode sunt, însă, cireașa de pe tort. Acestea trebuie combinate obligatoriu cu mișcarea, cu o cură de detoxifiere și o alimentație sănătoasă. Despre detoxifiere și alimentele care ne ajută să scăpăm de burtă vom vorbi în continuare.

Dieta pentru slăbit burta Așa cum spuneam, nu se poate slăbi localizat, doar la burtă sau doar la șolduri. Pentru a scăpa de burtă trebuie să slăbești peste tot. Primul pas pe care eu îl recomand oricărei femei care vrea să slăbească, să scape de burtă și să-și redefinească talia este detoxifierea.

cum să slăbească o burtă pierderea în greutate divină

Detoxifierea te ajută să elimini toxinele din corp, să îți reglezi digestia și să cureți colonul de eventualele depuneri. De asemenea, vei scăpa de constipație, balonare și crampe, vei avea mai multă energie și, poate cel mai important, vei da un restart metabolismului tău, deci ajută la slăbit. Detoxifierea pe care eu o propun în cartea mea nu este una drastică, nu va trebui să bei doar sucuri din fructe sau legume sau să mănânci doar crudități.

Sunt 7 zile în care vei mânca 5 mese pe zi 3 mese principale și 2 gustăriporțiile sunt generoase și te asigur că nu vei face foamea. Secretul detoxifierii din cartea mea stă în consumul de alimente tărâțe și semințe bogate în fibre care au un rol extrem de benefic asupra digestiei și reduc inflamația.

Meniu cont utilizator

Iată rezultatul uneia dintre membrele grupului NutriFitUp, -2 Kg în doar 7 zile, am rezolvat problema inflamației și balonării și, astfel, abdomentul s-a retras foarte frumos. Deși o numesc dietă, pentru că lumea asta caută pe internet, ceea ce recomand eu este de fapt o alimentație sănătoasă, echilibrată, gustoasă, care să-ți poată deveni cât mai ușor un mod de viață.

Sunt convinsă că ai citit multe sfaturi pe internet, ai descoperit multe diete minune, precum dieta cu lămâie pentru slăbit burtă pe care poate le-ai și încercat și ceea ce cauți este o rețetă simplu de pus în practică. Acum eu vin și îți spun că tot ceea ce trebuie să faci este să mănânci sănătos. Pare mult prea simplu, nu-i așa? Păi așa trebuie să și fie: simplu. De ce să-ți chinuiești corpul cu diete drastice, care îți dezechilibrează metabolismul, când tot ceea ce corpul tău vrea este să aibă parte de hrană sănătoasă?

Bine, bine, Iulia, vei spune, dar ce trebuie să fac concret? Ce, cât și când trebuie să mănânc? Haide să le luăm pe rând. Câteva principii de bază pentru a slăbi sănătos Dacă în detoxifiere ai rezolvat problema balonării, inflamației și constipației, acum urmează o etapă în care va trebui să ai un deficit caloric pentru a obliga corpul să consume din depozitele de grăsime de pe burtă, șolduri, brațe, picioare etc.

Poți afla câte calorii trebuie să consumi zilnic pentru a slăbi, folosind calculatorul de pe site-ul NutriFitUp. Acum că știi necesarul zilnic de calorii, iată câteva lucruri foarte importante în slăbit: Hidratarea Apa este cel mai important aliment.

Bea minimum 2 litri de apă pe zi, împărțind cantitatea în aproximativ 10 pahare, pe care să le consumi pe tot parcursul zilei. Recomandarea mea este să bei apă între mese, nu imediat cum să slăbească o burtă ce ai terminat de mâncat, deoarece astfel vei dilua sucurile gastrice și vei încetini digestia.

cum să slăbească o burtă îndepărtați petele de grăsime din lemn

Bea apă minerală plată, de bună calitate. Renunță complet la băuturile carbogazoase, energizante sau alte sucuri sintetice din comerț. Acestea au un conținut imens de zahăr și alte substanțe chimice, extrem de nocive pentru sănătatea ta. Nu este cum să slăbească o burtă să ții minte această formulă, ci doar să incluzi în meniul tău zilnic cum să slăbească o burtă categorii de alimente care conțin acești nutrienți: pește, carne slabă, lactate cu conținut mediu de grăsime, cereale integrale, leguminoase, orez brun integrallegume, fructe, nuci și semințe.

Te rog să reții că alimentele nu trebuie prăjite. Alege să gătești la abur, la cuptor, fiert sau pe grătar.

Poți afla mai multe despre grupele de alimente pe care le poți consuma din articolul meu Cum să slăbești sănătos 9 Rețete ușor și rapid de preparat Programul meselor zilnice Programul tău de alimentație sănătoasă se va compune din 5 mese pe zi, 3 mese principale mic dejun, prânz și cină și 2 gustări.

O gustare înseamnă un fruct, un iaurt sau o mână de nuci, migdale, fistic. Între cele 5 mese zilnice ai voie să consumi doar apă plată sau ceai neîndulcit. Stabilește-ți ore fixe de masă, pe care să le respecti în fiecare zi. Micul dejun între 7 și 9, prima gustare la oramasa de prânz întrea doua gustare la ora și cina între Mâncând la ore fixe nu ți se va mai face foame și vei evita astfel să trișezi sau să mănânci foarte mult la o masă.

Nu sări niciodată peste micul dejun. Este cea mai importantă masă din zi, pentru că îți asigură nutrienții necesari pentru a începe ziua cu energie. Ce înseamnă o porție? De multe ori, atunci când vrei să slăbești, problema nu este neapărat ceea ce mănânci, ci cantitatea de alimente consumate.

Dieta pentru un abdomen plat te scapă de burtă în 32 de zile

Cumpără-ți un cântar și obișnuiește-te să cântărești alimentele care compun mesele tale. O porție înseamnă o cantitate diferită de la un aliment la altul. Dacă o porție de carne are g, nucile sau semințele, de exemplu, trebuie consumate în cantități foarte mici, doar 20g.

cum să slăbească o burtă cum să pierdeți în greutate prin schimbarea stilului de viață

Acum că am văzut care sunt principiile de bază în dieta de slăbit burtă, haide să vedem care sunt alimentele indicate pentru un abdomen plat. Alimente permise în dieta pentru abdomen plat O alimentație sănătoasă trebuie să conțină toate categoriile de alimente, însă există anumite alimente care se pare că ajută la slăbit și la arderea mai rapidă a grăsimilor.

Iată care sunt cele mai importante dintre acestea: Apa Apa nu doar că nu are calorii, dar este foarte importantă pentru hidratare și oferă o senzație de sățietate atunci când este băută între mese. Alimente bogate în acizi grași monosaturați Acizii grași monosaturați sunt grăsimi sănătoase care te pot ajuta să slăbești și să scapi de burtă, pentru că dau senzaţia de saţietate şi previn mâncatul în exces.

De asemenea, aceștia previn apariția bolilor cardiovascular, păstrând vasele de sânge curate şi flexibile. Aceste grăsimi se găsesc în alimente precum: fructele cu coajă lemnoasă nuci, aluneseminţe, cacao, avocado şi ulei de măsline.

Atenție, însă, porţiile trebuie să fie destul de mici. Legume cu frunze verzi Salatele cu legume verzi sunt foarte benefice în curele de slăbit. Au puține calorii, sunt sățioase și foarte bogate în substanțe nutritive și antioxidanți. Cum să slăbească o burtă cu conținut mic de glucide Fructe precum pepenele sau grepfruit conțin multă apă și fibre.

Consumul acestora cum să slăbească o burtă o senzație de sațietate și contribuie la eliminarea surplusului de apă din ţesuturi. Alege să le consumi ca gustare între mese.

cum să slăbească o burtă hyper slabire 60 capsule hypericum

Îți recomand să consumi: iaurt clasic, kefir, cum să slăbească o burtă, telemea sau urdă. Evită brânzeturile moi, de tipul Brie, Camembert, Roquefort, Feta, Gorgonzola, deoarece au un conținut mare de grăsimi și pot conține listeria.

Carne slabă și pește Carnea slabă piept de curcan sau de pui, mușchi de porc fără grăsime și peștele, preparate la grătar sau la cuptor, reprezintă cina ideală în dieta de slăbit burta. Le poți combina foarte bine cu o salată mare de legume cu frunze verzi. Cereale integrale Cerealele integrale sunt mai sănătoase și mai bogate din punct de vedere nutrițional decât cele procesate, însă, sunt și un bun aliat în dieta de slăbit.

Cercetătorii au observat că cerealele integrale sunt bogate în magneziu, un mineral esenţial în reglarea metabolismului grăsimilor și carbohidraților.

cum să slăbească o burtă suplimente organice de pierdere a grăsimilor

Alege să consumi cereale integrale la micul dejun, paste sau orez integral la masa de prânz sau să gătești ocazional ceva dulce și bun, folosind făină integrală. Leguminoase Fasolea, lintea, mazărea, năutul sunt alimente bogate în proteine vegetale, vitamine, minerale și fibre, care dau sațietate, scad colesterolul și ajută la scăderea în greutate.

Alatura-te miilor de femei care au slabit deja cu NutriFitUp!

Un studiu publicat de Diabetic Medicine a constatat că o dietă vegetariană de șase luni, cum să slăbească o burtă pe leguminoase a ars mai în profunzime grăsimea abdominală, precum şi stratul suplimentar aflat imediat sub piele grăsimea subcutanată. Așadar, îți recomand să înlocuiești de cel puţin 3 ori pe săptămână porția cum să slăbească o burtă carne de la prânz cu leguminoase, care te vor ajuta să arzi eficient depozitele de grăsime de pe abdomen.

Alimente excluse din dieta pentru abdomen plat După ce am trecut prin varietatea de alimente gustoase și sănătoase indicate în dieta de slăbit burta, vei vedea că alimentele excluse sau interzise sunt foarte puține. Ceea ce vreau să înțelegi aici este că aceste alimente nu sunt interzise doar în procesul de slăbire, ci sunt alimente care, consumate în mod regulat, au efecte foarte nocive asupra sănătății tale.

Iată care sunt acestea: Zahărul Zahărul alb, rafinat, este un adevărat dușman al sănătății și al slăbitului. Produce inflamație în corp, poate duce la diabet și provoacă dependență.

Cuvinte cheie de căutare

Înlocuiește zahărul alb rafinat cu variante mai sănătoase și care au un indice glicemic scăzut precum: zahărul de cocos, stevia, lucuma, siropul de agave. Reținetotuși, că indiferent ce înlocuitor alegi, cantitatea consumată trebuie să fie extrem de mică. Atenție și la produsele alimentare din comerț, foarte multe dintre acestea conțin zahăr vezi muștarul, oțetul, ketchupul, sosurile etc. Alimentele rafinate și derivatele acestora Produsele de panificație sau deserturile obținute din făină albă, produsele de patiserie, biscuiții, sărățelele, chipsurile sau alte rontăieli sunt alimente pe care trebuie să le elimini din alimentația ta dacă vrei să scapi de burtă și de kilogramele în plus.

Stresul poate produce ronţăieli compulsive. Prin creşterea bruscă a glicemiei se favorizează stocarea grăsimilor pe abdomen. Tipurile de grăsime Grăsimea subcutanata Ne deranjează foarte tare când vedem că grăsimea de sub piele, care de obicei este în cantități mari pe coapse, șolduri și în jurul taliei, se acumulează în cantitate mare. Cea mai mare problemă este cea din zona abdominală inferioară însă.

Acestea sunt calorii goale, care doar îngrașă, neavând valoare nutritivă. Alcoolul Vinul, berea, băuturile spirtoase sunt foarte bune doar dacă sunt consumate extrem de rar.

Dacă ne referim la acestea în dieta de slăbit, probabil știi deja că nu trebuie consumate deloc.

Alcoolul are efect inflamator la cum să slăbească o burtă intestinal şi potenţează depunerea de cum să slăbească o burtă fix în această zonă, adică pe abdomen. Ca să nu mai spun că băuturile alcoolice au un conținut caloric foarte mare 7kcal per gram de alcool pur.

Băuturile dulci Băuturile carbogazoase, sucurile de fructe sau nectarurile din comerț, toate sunt pline de zahăr, coloranți și conservanți. Consumul acestora duce la inflamarea bodysuit alb de slăbire albă iritarea sistemului digestiv, care are ca efect dereglarea digestiei, balonarea și depunerea de grăsime.

Poți înlocui aceste băuturi cu fructe, smoothie-uri sau apă infuzată cu fructe lămâie, poertocale, căpșuni, mentă etc. În continuare, aș vrea să-ți vin în ajutor cu câteva rețete de mese sănătoase, benefice în procesul de slăbit.

Rețete pentru slăbit burta Am ales din carțile mele de slăbit câteva rețete sănătoase, rapide și super gustoase, pe care femeile puternice din grupul NutriFitUp VIP le iubesc.

Sper să-ți placă și să te inspire în a crea alte rețete cel puțin la fel de apreciate. Orez cu salată, carne de pui și sos de lămâie și tomate Își garantez că este un preparat pe cât de arătos, pe atât de gustos. În plus, nu are multe calorii, este rapid și este o variantă de masă sănătoasă pentru prânz. Vei avea nevoie de ingrediente pentru o singură porție : g de salată verde, rucola, spanac baby, valeriană orice combinație preferi 40g orez — se fierbe în apă cu puțină sare, conform indicațiilor de pe ambalaj g piept de pui Pentru sos: 1 ceapă mică tăiată cubulețe, 1 cățel de usturoi tocat, 1 lingură de pastă de tomate, 1 linguriță zeamă de lămâie, 1 ceașcă apă, sare, piper, 1 foaie de dafin opțional Într-o crăticioară antiaderentă, pune la călit în puțină apă ceapa și usturoiul.

Când ceapa devine translucidă, adaugă pieptul de pui tăiat cubulețe. Dacă e nevoie mai bune puțină apă. Când pieptul de pui este bine pătruns, adaugă ceașca de apă, pasta de tomate, zeama de lămâie și condimentele.

Lasă să dea într-un clocot și apoi stinge focul. Tofu cu pâine integrală Îmi place brânza tofu la micul dejun. Este o sursă excelentă de proteine vegetale, calciu, mangan, iod, triptofan, acizi grași Omega 3, seleniu, cupru, fosfor, magneziu, fier și 24hr corp de arsură de grăsime ro. În plus, este săracă în calorii.

Pentru acest mic dejun delicios vei avea nevoie de: 50g de tofu 2 felii de pâine integrală Prăjește pâinea în cuptor sau la prăjitorul de pâine și așează pe feliile de pâine brânza tofu tăiată felii subțiri.

  1. Dieta pentru un abdomen plat Flat Belly Diet propune o reşuită de excepţie: 7 kilograme date jos în 32 de zile, ceea ce s-ar traduce şi prin câţiva centimetri mai puţin în talie.
  2. Cum Scapi De Burtă. Ce Trebuie Să Mănânci Pentru A Scăpa De Burtă | Libertatea
  3. Simplu de zis, greu de facut… si in niciun caz peste noapte.
  4. Pentru barbatii cu burtica | andreineagoe.ro
  5. Dieta pentru un abdomen plat te scapă de burtă în 32 de zile
  6. Pierderea în greutate după perioada grea

Poți orna cu roșii uscate și busuioc. Salată de cartofi, dressing de lămâie și ulei de măsline, ceapă și ierburi Familia cum să slăbească o burtă adoră această salată de cartofi. Este sățioasă, o poți lua cu tine la muncă pentru masa de prânz, alături de o bucată de pește, iar prepararea acesteia durează foarte puțin.

Pentru salată noastră de cartofi cu dressing de lămâie, ulei de măsline, ceapă și ierburi vom avea nevoie de ingrediente pentru o singură porție : g cartofi 2 lingurițe de ulei de măsline 1 linguriță zeamă de lămâie Ceapă verde, mărar Ierburi Sare, piper Spală bine cartofii și pune-i la fiert în coajă în apă cu sare.

După ce s-au fiert, lasă-i la răcit și apoi curăță-i de coajă și taie-i cuburi. Într-un castron mic amestecă uleiul cu zeama de lămâie și condimentele.

Pune dressingul peste cartofi și amestecă. Ornează cu ceapă verde și mărar. Sper ca sfaturile mele să-ți fie de folos. Îți doresc mult succes! Dacă ai nevoie să fii ghidată îndeaproape, zi de zi, pentru a slăbi, a scăpa de burtă și a-ți redobândi silueta mult visată, te invit să descoperi cărțile mele de slăbit și să te alături celor peste de femei puternice care au reușit deja cum să slăbească o burtă lucru.