Ce este dieta CICO? Cum să numărați calorii pentru pierderea în greutate

Bmr pierdere de greutate complexă. Ce este dieta CICO Cum să numeri caloriile pentru pierderea în greutate

Pinterest Noile tendințe nutriționale sunt rareori inovatoare.

bmr pierdere de greutate complexă

Cele mai recente tendințe apar în mod diferit în funcție de regulile, produsele alimentare interzise sau sumele zilnice consumate. Cu toate acestea, majoritatea dietelor folosesc aproximativ același mecanism: reducerea caloriilor.

Adevărul Despre Metabolizarea Lentă

Oamenii pierd adesea greutate prin ceto pentru că mănâncă mai puțin alimente totale. Bmr pierdere de greutate complexă lucru se aplică și dietelor cu conținut scăzut de grăsimi. Planul presupune că bmr pierdere de greutate complexă mai puține calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie de funcții zilnice.

Are sens, nu? Dar metabolismul si pierderea in greutate sunt mult mai complexe decat asta. Mai rău, strategia ar putea să te pedepsească și să ducă la tulburări de alimentație.

Ce ar trebui să fie luată în considerare înainte de aplicarea abordării CICO? Să începem cu elementele de bază ale numărării caloriilor.

Rata ta metabolică bazală

Calorii sunt unități de energie găsite în alimente care alimentează activitățile de zi cu zi. Rata metabolică bazală BMR este cantitatea de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde pentru a rămâne în viață. Acest număr este individual specific și este determinat de o serie de factori, inclusiv dimensiunea, greutatea și vârsta.

Calculatoarele online oferă o estimare, iar unii medici folosesc aparate respiratorii care furnizează BMR-uri mai precise și personalizate.

  • Influente asupra metabolismului bazal Metabolismul bazal este determinat in principal de factorii genetici si factorii fiziologici generali.
  • Ce să nu mănânci pentru a arde grăsime
  • Pierderea în greutate ajutor pentru obezi
  • Ce este metabolismul și îl poți schimba?

Apoi, factori de stil de viață, cum ar fi activitatea fizică trebuie să fie luate în considerare, deoarece este puțin probabil să se întindă în pat toată ziua. Din nou, calculatoarele și formulele online oferă estimări bruște ale numărului de calorii consumate de organism.

Pierderea in greutate necesita mai putine calorii decat corpul tau are nevoie pentru a-si mentine activitatea.

Meditatie pentru pierderea in greutate

Nu toate pierderea de grăsime peeing sunt egale Este general acceptat faptul că majoritatea dietelor funcționează din cauza unui deficit de calorii, spune Abby Langer, RD ] "Cu toate acestea, calorii așa cum le cunoaștem sunt atât de arbitrare", explică ea Sănătatea bărbaților.

Pentru ceea ce merita, studiul a fost finantat de Consiliul pentru Migdale din California. Trupul tău absoarbe mai multe calorii din alimentele procesate sau defalcate, explică ea.

Probleme cu somnul Stres De asemenea, este tentant să folosești un metabolism lent pentru a explica obezitatea. Dar cercetarea arată de fapt contrariul. Persoanele obeze au cerințe metabolice mai mari în repaus decât persoanele slabe de aceeași înălțime.

Cercetările recente au arătat că corpurile noastre se ocupă de obiecte prelucrate, cum ar fi chips-uri sau twinkies, în mod diferit decât cu ciuperci sau banane. Institutul Național de Sănătate a constatat că ghrelin, un hormon care provoacă foamete, este mai mare atunci când oamenii consumă alimente prelucrate ultraprodus decât atunci când consumă o dietă echilibrată.

Acest lucru rezultă din studiile din publicate în Cell Metabolism ].

bmr pierdere de greutate complexă

Alimentele procesate înalt, bogate în zahăr, grăsimi și sare, pot crește nivelul de insulină și pot determina organismul să stocheze mai multă grăsime, explică Doerfler.

Atunci trebuie să iei în considerare avantajele unei fibre. Nutrientul promovează și bacteriile intestinale sănătoase, pe care oamenii de știință cred că le pot ajuta să determine greutatea unei persoane. Etichetele de substanțe nu sunt întotdeauna exacte [DacăațiîntoarceopungădeOreosvețidescopericătreibiscuițiconțindecalorii Asta ar putea fi adevărat Administrația pentru alimente și medicamente permite o variație de până la 20 procente în ceea ce privește etichetarea nutrițională Un studiu de 24 gustări a arătat o diferență de patru procente între valorile nutriționale etichetate și cele reale, după cum reiese dintr-un numărătoare de calorii Aplicatii ca MyFitnessPal sunt modalitati utile de a monitoriza ceea ce mananci.

Metabolism bazal – factori de influenta - andreineagoe.ro

Cei care isi petrec doar 15 minute pe zi inregistrand produse alimentare pierdute, potrivit unui studiu publicat in februarie in revista Obezitatea 10 la sută din greutatea corporală într-o lună. Asta înseamnă că numărarea de calorii se poate simți ca o corvoadă care duce la comportament compulsiv și chiar la mancarea chef, spune Langer.

bmr pierdere de greutate complexă

Stresul asupra numerelor poate fi un declanșator pentru persoanele cu tulburări de alimentație. Dacă au apărut tulburări de alimentație în trecut, contactați un dietetician care poate pune împreună un plan care vă convine cel mai bine.

bmr pierdere de greutate complexă

Și dietele stricte nu iau în considerare zilele de naștere sau alte mese festive. Chiar daca cineva are nevoie de de calorii pe zi pentru a pierde in greutate, majoritatea oamenilor nu stau la ea la suta.

Aceasta este, prin natura sa, fără probleme, spune Dörfler. De fapt, ea crede că americanii ar trebui să identifice deficiențele din dieta lor. La urma urmei, cea mai bună dietă este una care nu consumă fiecare gând.

Cum să grăbească metabolismul?

Dieta devine o problema daca refuzi sa mananci, chiar daca ti-e foame, spune Langer. Langer recomandă să asculți stimulii naturali ai foamei și să fii mai relaxat.

  1. Articole de cercetare a pierderilor de grăsimi
  2. Metabolism - ce este? Cum să grăbească metabolismul pentru pierderea în greutate? - Diagnostice
  3. Oricine pierde în greutate după înțărcare
  4. Pierderea în greutate a celulelor stem
  5. Ce este dieta CICO Cum să numeri caloriile pentru pierderea în greutate
  6. Pentru a înțelege acest lucru, am întrebat nutriționistul sportiv, membru al Asociației Internaționale de Științe a Sportului ISSA Leonid Ostapenko și psiholog clinic, fondatorul Clinicii pentru tulburări de alimentație Anna Nazarenko, ce să știi despre metabolism și cum să nu-ți faci rău corpului în încercarea de a-l schimba.
  7. Ce este dieta CICO? Cum să numărați calorii pentru pierderea în greutate

Încetați să mâncați alimentele ca fiind bune sau rele și doar mâncați ", spune ea.